トレーニングの頻度と内容

最近ほぼ毎日ジムに行くようになった。

昔は時間がない、と言っていたのだがあるときからそもそもの１日のスケジュールに人と会うのと同じようにジムに行くアポイントを自分に入れるようにしている。

さて、そのジムでのトレーニングについて自分のメモとも考え、今している内容を記しておきます。

１日目　胸

・ベンチプレス

・インクラインマシンプレス

・フライマシン

・ケーブルクロスオーバー

・ディップス

２日目　肩

・バーベルショルダープレス

・ダンベルプレス

・マシンショルダープレス

・サイドレイズ（マシン）

３日目　足

・スクワット

・フロントランジ

・レッグカール

・レッグエクステンション

・カーフレイズ

４日目　背中・腕

・懸垂

・ラットプルダウン

・ケーブルローイング

・マシンローイング

・バーベルローイング

・自重の背筋

・マシンカール

・ダンベルカール

５日目　全身の自重トレーニング

・腕立て伏せ

・懸垂

・ブリッヂ

・逆立ち

・スクワット

我ながら、こうしてあらためて見るとまあまあなトレーニングだな、、、

ちなみに腹筋はほぼ毎日しております。

また、腕そのものについてはアームカールしかしていません、他の運動で勝手に使いますからね。

重量についてはフォーム確認１セット＋１０回２セット＋最終はマックスで３回程度あげておしまいにしています。

ベンチプレスだと

・バーのみで１０回

・６５キロ　１０回

・８０キロ　１０回

・１００キロ　３回

とかですね。

あと筋トレ後に２０−３０分自転車を漕いでおります。

結構お腹まわりはすっきりしてきたのに、体重が増加中、、、、。

朝トレ完了。今日も１日がんばります。